โปรแกรมการฝึกอบรมและแผนอาหารสามเดือนของเราจะเปลี่ยนร่างกายของคุณ!

จากการเพาะกาย -Apps.com: พร้อมที่จะเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณเองหรือยัง? รับร่างกายที่ดีที่สุดของคุณใน 90 วัน! โปรแกรมการฝึกอบรมและแผนอาหารสามเดือนของเราจะเผาผลาญไขมันสร้างกล้ามเนื้อและเปลี่ยนร่างกายของคุณ

เดือนที่หนึ่ง

เดือนนี้เราให้โปรแกรมการฝึกอบรม 12 สัปดาห์แรกที่คุณสามารถทำได้ในห้องนั่งเล่นของคุณ รวมเข้ากับแผนอาหารโปรตีนสูงของเราและไม่มีอะไรสามารถหยุดคุณจากการได้รับร่างกายในฝันของคุณ

เดือนที่สอง

เมื่อเดือนที่แล้วคุณมุ่งมั่นที่จะวางแผน 12 สัปดาห์ที่จะทำให้ตัวเองอยู่บนเส้นทางสู่การเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคล สี่สัปดาห์ในเดือนหนึ่งของโปรแกรมที่น่าทึ่งเราคาดเดาว่าคุณมีความสุขที่มีความคืบหน้าบางอย่าง: แขนที่แข็งแรงขึ้นขาที่แน่นกว่าความอดทนที่ดีกว่า มาดูกันว่าร่างกายของคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง ยินดีต้อนรับสู่เดือนที่สองของการปรับปรุงส่วนตัว 12 สัปดาห์ของคุณ ในช่วงเดือนที่สองนี้เรากำลังแนะนำให้คุณรู้จักกับหนึ่งในสิ่งประดิษฐ์ที่ง่ายที่สุด แต่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล: วงดนตรีต่อต้าน

เดือนที่สาม

ในเวลาเพียงแปดสัปดาห์คุณมีความคืบหน้าอย่างมาก เดือนที่หนึ่งคือการปรับแต่งเครื่องมือโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเป็นความต้านทาน เดือนที่สองเพิ่มทำนองในรูปแบบของแถบต้านทานและ plyo ตอนนี้ถึงเวลาที่จะจบลงด้วยโน้ตสูง

เดือนนี้คุณจะท้าทายตัวเองตั้งแต่หัวจรดเท้าด้วยการผสมผสานของแบบฝึกหัดที่ใช้ดัมเบลและคาร์ดิโอที่มีความเข้มสูง เราได้เลือกดัมเบลล์เป็นเครื่องมือที่เราเลือกเพราะพวกเขามีข้อได้เปรียบทางยุทธวิธีมากมาย:

1. สมดุล

2. ความคิดสร้างสรรค์

3. ความเสถียร

4. ช่วงของการเคลื่อนไหว

5. ความสะดวกสบาย

“ hiit” มัน!

นักออกกำลังกายมักจะตกอยู่ในนิสัยที่ไม่ดีเมื่อทำคาร์ดิโอ - คิดว่าจะเดินออกไปบนลู่วิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวันด้วยความเร็วเดียวกัน มีตัวเลือกที่ดีกว่า การฝึกอบรมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงหรือ“ HIIT” สำหรับระยะสั้นให้สิ่งที่คุณต้องการในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ: การเผาผลาญไขมันที่ใช้เวลาตลอดทั้งวัน

HIIT เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นการทำงานที่ 90 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณตามด้วยช่วงเวลาของการกู้คืนความเข้มต่ำ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เปิดเผยว่ามีการเพิ่มขึ้นของการใช้ออกซิเจนหลังการออกกำลังกายส่วนเกินของคุณหรือ "EPOC" ในระยะสั้นตามเซสชั่น HIIT

นั่นหมายความว่าอย่างไรในภาษาอังกฤษธรรมดา? โดยพื้นฐานแล้วร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่และไขมันอย่างต่อเนื่องในอัตราที่สูงขึ้นหลังจากที่คุณก้าวออกจากลู่วิ่ง นอกจากนี้เนื่องจากเซสชั่น HIIT นั้นรุนแรงเวลาที่คุณประหยัดนั้นมีค่ามากตลอดระยะเวลาของวงจรการฝึกอบรม

การศึกษาหนึ่งที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ที่ University of Western Ontario ทำให้คุณค่าของ HIIT กลับบ้าน พวกเขาพบว่าอาสาสมัครที่แสดงสี่ถึงหก 30 วินาทีวิ่งสามครั้งต่อสัปดาห์เผาผลาญไขมันมากกว่าสองเท่าของคนที่วิ่งไป 30 ถึง 60 นาทีอย่างต่อเนื่อง นั่นเป็นความแตกต่างอย่างไม่น่าเชื่อและเป็นสิ่งที่เราต้องการใช้งานทันที

ในโปรแกรมนี้เราขอแนะนำให้คุณทำคาร์ดิโอหลังจากฝึกน้ำหนักเนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลลัพธ์ของคุณอาจถูกขัดขวางหากคุณนำหน้าการฝึกความแข็งแรงด้วยคาร์ดิโอที่เข้มข้น แต่ไม่ใช่ในทางกลับกัน